| 効率UP!応援サプリメント | |||
日常生活のポイント
- 朝食 をしっかり食べることで、排便の習慣 をつけましょう。
- 忙しい朝、朝食を抜くときはなおさらですが、 コップ一杯の水 を飲んでから、トイレに行きましょう。
水を飲むことで、胃結腸反射を促し排便しやすくなります。 - 痩せ型・運動不足・高齢者の方の場合、腹筋力不足のため、便をきちんと押し出せないことが
あります。（弛緩性便秘）
腹式呼吸や簡単な運動 を生活に取り入れましょう。
食事をする上でのポイント
- 食物繊維を多く含む イモ類・青菜類・根菜類 などを好んで食べましょう。
さつまいも、プルーン、納豆、ごぼう、モロヘイヤなど ・・・ - 玄米 も食物繊維が多いので、主食を白米から玄米にかえると、比較的手軽に食物繊維がとれるでしょう。
応援サプリメントの種類
- オリゴ糖
腸内環境を整える善玉菌の栄養分で増殖を促すことで便秘の改善や、予防に効果があります。 - 食物繊維
乳酸菌などの善玉菌を増やして、活性化し、腸内環境を改善します。
腸の働きを刺激して、腸のぜん動運動を活発にして便通を整えます。 - 乳酸菌
腸内の善玉菌と悪玉菌のバランスを整え、下痢を防いだり、便通を改善したりします。
日常生活のポイント
- 運動 を自分の生活スタイルにあわせて、適度に取り入れること。
食事制限のみのダイエットは、リバウンドでまたもとの体重にもどる可能性が高くなります。 - 基礎代謝 （カラダを動かしてなくても、生命を維持するためのエネルギー消費）を 高める こと。
軽い運動でも、筋肉がつくことにより基礎代謝が高まります。 - 摂取した食物（栄養素）を 効率よく燃焼 させること。
食事をする上でのポイント
- 食物の美味しさを感じながら食べること。
※美味しさを感じると、味覚と嗅覚が刺激され、ノルアドレナリンといわれるホルモンが分泌されることで、細胞のエネルギー代謝を促進します。 - よくかむことで満腹中枢を刺激し、食べすぎを防ぎ、また代謝を効果的にアップします。
- 野菜や汁物などをさきに食べて、満腹感を得てから糖質の多い食品をとるといいでしょう。
- 体温をあげておくと効率よく脂肪を燃やすことができるので、温かく、香辛料たっぷりの料理は効果的な食べ物です。
応援サプリメントの種類
- ＢＣＡＡ（分岐鎖アミノ酸・・・バリン、ロイシン、イソロイシン）
運動によるダイエットの効率あげる助っ人の一つです。 - カルチニン
体脂肪をエネルギーに変えるのに役立つアミノ酸です。 - アルギニン
新陳代謝を活発化するのを助けます。
